▎药明康德内容团队编辑
关于吃肉,有一句老话:“四条腿的不如两条腿的”。
所谓四条腿的,指的是猪肉、牛肉、羊肉等畜肉,也叫红肉;所谓两条腿的,指的是鸡肉、鸭肉等禽肉,属于白肉(鱼虾贝类等水产品“没有腿”,也是白肉)。
【资料图】
所以这句老话的意思是“猪肉、牛肉、羊肉的营养价值不如鸡肉、鸭肉”。
图片来源:123RF
本文来源:e药环球
过去认为“红肉含饱和脂肪较多,容易引起胆固醇升高”;而对于白肉,人们对它升高胆固醇的作用,并不像对红肉那么警惕。
但是,2019年有一项研究却颠覆了这一认识。这项研究发表在《美国临床营养学杂志》,研究结果显示,吃红肉和白肉对血液中胆固醇水平的影响是一样的。
今天,健康榨知机就来分享一下胆固醇和吃肉的关系↓↓
红肉 Vs 白肉
据研究人员介绍,开展这项研究的最初目的是想全面比较一下红肉、白肉和非肉类蛋白(比如豆腐等豆制品里的植物蛋白)对血液胆固醇的影响。然而结果却让他们自己都感到惊讶。
他们原来以为,红肉对血胆固醇水平的影响大于白肉,但结果却并不是这样。
研究结果显示,摄入大量红肉或白肉,对胆固醇的影响相同,并且血液胆固醇都明显高于摄入等量植物蛋白的情况。
当然,也有一些结论在意料之内——这个研究还把参与者分为了高饱和脂肪饮食和低饱和脂肪饮食两组,结果高饱和脂肪组的血液胆固醇确实比低饱和脂肪组更高。
不过,在这高低两组中,红肉和白肉对胆固醇的影响仍然明显高于植物蛋白。
这个结果说明,从避免胆固醇升高的角度来说,植物蛋白比动物蛋白更好(无论这个动物蛋白是来自红肉还是白肉)。另外非常重要的是,要减少饱和脂肪的摄入。
图片来源:123RF
不过,由于红肉对心血管风险的影响,不仅仅通过胆固醇来体现,所以这个研究的结果不能简单地看成“红肉和白肉对心血管风险的影响是一样的”。
红肉也不好,白肉也不行?无肉不欢的你,是不是从此要告别吃肉的欢乐呢?
当然不必。我们知道,动物性食物富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等,所以它们也是平衡膳食的重要组成部分。
所以,关键不是不吃荤菜,而是要弄懂2点:第一,选择什么样的荤菜;第二,怎么合理搭配。
具体哪些肉更健康,可以适当多吃?
肉吃少了,如何补充蛋白质?
……
参考资料
[1]Red and white meats are equally bad for cholesterol. Retrieved Apr 18, 2023 from https://medicalxpress.com/news/2019-06-red-white-meats-equally-bad.html
[2] Bergeron, N., Chiu, S., Williams, P. T., M King, S., & Krauss, R. M. (2019). Effects of red meat, white meat, and nonmeat protein sources on atherogenic lipoprotein measures in the context of low compared with high saturated fat intake: a randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition, 110(1), 24-33.https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz035